Sen seniora – klucz do zdrowego starzenia się i regeneracji organizmu

Sen seniora – klucz do zdrowego starzenia się i regeneracji organizmu

Wraz z wiekiem fizjologia snu ulega istotnym zmianom. Skraca się całkowity czas jego trwania, zmniejsza się udział fazy snu głębokiego, a liczba nocnych przebudzeń wzrasta. Rytm dobowy przesuwa się ku wcześniejszym godzinom, co skutkuje szybszym zasypianiem i wcześniejszymi porannymi wybudzeniami. Zmiany te mogą wpływać na ogólne samopoczucie, koncentrację oraz zdolność organizmu do regeneracji. Ocena jakości snu u osób starszych obejmuje zarówno metody subiektywne – oparte głównie na dokładnej obserwacji czynników związanych z jakością snu – jak i metody obiektywne, wykorzystujące urządzenia monitorujące. Pozwalają one precyzyjniej określić stopień fragmentacji snu i dobrać odpowiednie postępowanie terapeutyczne. Współczesne podejście do leczenia zaburzeń snu koncentruje się nie tylko na łagodzeniu objawów, lecz przede wszystkim na przywracaniu naturalnego rytmu biologicznego. Kluczowym elementem profilaktyki jest stosowanie zasad higieny snu dostosowanych do wieku. Odpowiednia jakość snu w wieku podeszłym odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia metabolicznego i sprawności poznawczej, a także w procesach regeneracyjnych i zachowaniu witalności, stanowiąc jeden z kluczowych elementów zdrowego starzenia się organizmu. Zagadnienia realizowane podczas wykładu: fizjologia snu i zalecenia dla seniorów, podłoże anatomiczne w produkcji hormonu snu, ocena jakości snu – dostępne metody, metody leczenia zaburzeń snu, sen seniora - praktyczne zalecenia.

dr Kamila Czajka

Adiunkt na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu im. Polskich Olimpijczyków. Nauczyciel akademicki od 2004 roku, prowadzący zajęcia z zakresu anatomii człowieka, anatomii funkcjonalnej i praktycznej, antropomotoryki oraz podstaw statystyki. Tytuł doktora nauk o kulturze fizycznej (obecnie nauk medycznych i nauk o zdrowiu) uzyskała w 2006 roku. Aktualnie opiekun Studenckiego Koła Naukowego SKN Activ – Aktywność Fizyczna i Zdrowie.Odbyte staże naukowe i szkoleniowe na uczelniach w kraju i za granicą na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu, Uniwersytecie Wrocławskim, Uniwersytecie Karola w Pradze, Uniwersytecie Komeńskiego w Bratysławie, Uniwersytecie Palackiego w Ołomuńcu, Uniwersytecie Masaryka w Brnie oraz na Uniwersytecie Nauk Stosowanych Windesheim w Zwolle.

W latach 2019–2020 członek międzynarodowego zespołu realizującego dwuletni projekt dotyczący aktywności fizycznej "KidMove – Athlete-centered coaching practices”. Współautor raportu merytorycznego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki dotyczącego programu "Mały Mistrz” (lata 2024–2025), promującego aktywność fizyczną w środowisku szkolnym.

Członek jury ogólnopolskiego konkursu wiedzy neuroanatomicznej "Brain Bee", a także Polskiego Towarzystwa Anatomicznego / Oddział Wrocław.Współautor książek naukowych: Motoryczność człowieka (MedPharm Polska) oraz Antropomotoryka – zeszyt ćwiczeń (MedPharm Polska). Autor i współautor licznych publikacji naukowych w czasopismach krajowych i zagranicznych.