Cardio dla Każdego – Od Marszu do Interwałów

Cardio dla każdego – od Marszu do Interwałów

Czy wystarczy codzienny marsz, aby poprawić zdrowie serca i metabolizm? Czy interwały są tylko dla zaawansowanych? Współczesna fizjologia wysiłku jednoznacznie pokazuje, że trening cardio – niezależnie od poziomu wyjściowego – może być skutecznym narzędziem do redukcji ryzyka chorób cywilizacyjnych, poprawy kondycji psychofizycznej oraz wspierania długowieczności. Dlaczego warto wziąć udział w prelekcji? Dowiesz się:

• jak dostosować rodzaj i intensywność wysiłku cardio do wieku i kondycji – od marszu, przez nordic walking, trening biegowy, po trening HIIT,

• jak wykorzystać interwały (HIIT) w codziennym treningu – nawet u osób początkujących lub osób starszych,

• jaki wpływ ma Cardio na zdrowie serca i mózgu – jak ruch wpływa na obniżenie ciśnienia, poprawę tętna spoczynkowego i funkcji poznawczych,

• ile minut ruchu tygodniowo naprawdę robi różnicę – i jak rozłożyć je efektywnie w planie tygodnia. A także, jak monitorować tętno, aby bezpiecznie zwiększać obciążenie oraz jak budować nawyk regularności, by cardio stało się trwałym elementem stylu życia – bez presji i z przyjemnością.

mgr Aneta Świtaj

jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, licencjonowanym trenerem II klasy lekkiej atletyki, trenerem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki (PZLA) oraz instruktorem pływania. Jest byłą zawodniczką specjalizującą się w biegach średnich i długich, zarówno w kategorii młodzieżowej, jak i masters. Doświadczenie zawodowe zdobywała jako trener lekkiej atletyki i pływania prowadząc zajęcia z dziećmi i młodzieżą szkolną oraz z dorosłymi amatorami sportu. Od 2012 roku aktywnie działa w sektorze fitness – jako instruktor różnorodnych zajęć grupowych, trener personalny oraz manager klubów fitness. Pełni również funkcję szkoleniowca, opracowując i realizując programy edukacyjne dla przyszłych specjalistów branży fitness oraz nauczycieli wychowania fizycznego. Uczestniczka i prelegentka licznych konferencji oraz konwencji sportowych. Z pasją popularyzuje wiedzę o kulturze fizycznej i promuje aktywność ruchową dostosowaną do wieku, możliwości i stanu zdrowia. Jej misją jest wspieranie ludzi w budowaniu trwałej relacji z ruchem – na każdym etapie życia.