Regeneracja i sen w procesie starzenia – klucz do efektów treningowych

Regeneracja i sen w procesie starzenia – klucz do efektów treningowych

Czy wraz z wiekiem musimy akceptować spadek formy, dłuższą regenerację i większe ryzyko przeciążeń? Niekoniecznie. Kluczowym czynnikiem, który decyduje o jakości adaptacji treningowej w procesie starzenia, jest sen i szeroko rozumiana regeneracja.  W trakcie prelekcji uczestnicy poznają, jak zmienia się fizjologia regeneracji wraz z wiekiem – od spadku jakości snu i zmian w jego architekturze, po wpływ układu hormonalnego na procesy naprawcze i odbudowę organizmu. Omówione zostaną konkretne mechanizmy, które determinują efektywność treningu oraz to, dlaczego te same bodźce treningowe mogą przynosić zupełnie inne efekty u osób w różnym wieku. Uczestnicy dowiedzą się, jak optymalizować regenerację w praktyce: jak poprawić jakość snu, jak zarządzać obciążeniem treningowym oraz jak wykorzystać narzędzia monitoringu (m.in. RPE, TRIMP) do podejmowania trafnych decyzji treningowych. Przedstawione zostaną również strategie minimalizowania zmęczenia i ryzyka kontuzji przy jednoczesnym maksymalizowaniu efektów treningowych.  Wystąpienie dostarczy konkretnych, praktycznych rozwiązań dla osób, które pozwolą lepiej planować trening, utrzymać wysoką wydolność mimo postępujących procesów starzenia.

mgr Adrian Struzik

ma tytuł magistra wychowania fizycznego, nauczyciela dyplomowanego oraz kwalifikację Master Coach nadane przez European Handball Federation. Jestem wykładowcą akademickim na Uniwersytecie Szczecińskim na wydziale Kultury Fizycznej i Zdrowia. Pełnię funkcję asystenta trenera reprezentacji Polski kobiet w piłce ręcznej. W swojej karierze trenerskiej odnosiłem sukcesy zarówno w pracy z młodzieżą, jak i zespołami seniorskimi. Zdobywałem medale Mistrzostw Polski w kategoriach juniorskich i seniorskich, a także pracowałem za granicą w klubie Banik Most, z którym zdobyłem Mistrzostwo Czech, Puchar Czech oraz rywalizowałem na poziomie Liga Mistrzów. Moje doświadczenie praktyczne i naukowe przekłada się na konkretne, sprawdzone rozwiązania treningowe, które mogą być bezpośrednio wykorzystane w pracy trenerskiej na różnych poziomach zaawansowania.