Trzeciego dnia skupimy się na praktycznym zastosowaniu różnorodnych form aktywności fizycznej, które wspierają zdrowie i sprawność osób w każdym wieku – od pełni sił po okres senioralny.
Uczestnicy dowiedzą się, jak bezpiecznie i skutecznie prowadzić treningi siłowe, wydolnościowe (cardio), mobilizujące, rozciągające, poprawiające równowagę i koordynację. Szczególny nacisk położony będzie na dostosowanie ćwiczeń do możliwości fizycznych, zdrowotnych i psychicznych uczestników – zarówno w pracy indywidualnej, jak i grupowej.
Siła w dojrzałym ciele – trening oporowy po 60. roku życia
Jak bezpiecznie i skutecznie wzmacniać mięśnie u osób starszych? Poznasz techniki pracy z oporem własnego ciała i prostymi przyrządami.
Cardio dla każdego – od marszu do interwałów
Zrozumiesz, jak dostosować trening wytrzymałościowy do poziomu zaawansowania i możliwości – także w warunkach domowych.
Mobilność i gibkość – fundamenty sprawności
Ćwiczenia rozciągające i mobilizujące pomagające zwiększyć zakres ruchu, zmniejszyć sztywność stawów i chronić przed kontuzjami.
Koordynacja i równowaga – klucz do samodzielności seniora
Dowiesz się, jak ćwiczyć układ nerwowo-ruchowy, by poprawić refleks, balans i precyzję ruchów, zwiększając bezpieczeństwo seniorów.
Trening funkcjonalny 60+ – ćwicz tak, jak żyjesz
Poznasz metody, które uczą bezpiecznego i komfortowego wykonywania codziennych czynności, jak wstawanie, noszenie, schylanie się czy podchodzenie po schodach.
Treningi online i stacjonarne – jak prowadzić skuteczne zajęcia hybrydowe
Omówimy, jak tworzyć angażujące sesje ruchowe zarówno w formie bezpośredniej, jak i zdalnej – aby każdy uczestnik czuł się zaopiekowany i zmotywowany.
Rola trenera – kompetencje i podejście w pracy z osobami starszymi
Dowiesz się, jakie umiejętności są kluczowe w pracy z seniorami – od empatii, przez dobór tempa, po budowanie relacji opartych na zaufaniu.
Ruch i wspólnota – jak budować grupy aktywnych seniorów?
Poznasz sposoby tworzenia społeczności aktywności fizycznej, w której relacje i wsparcie są równie ważne jak sam trening.
Treningi adaptowane – jak ćwiczyć z osobami z ograniczeniami ruchowymi
Nauczysz się prowadzić ćwiczenia z osobami z niepełnosprawnościami, ograniczoną mobilnością lub bólem, z uwzględnieniem ich indywidualnych potrzeb.
Hormony szczęścia – jak ruch wpływa na nastrój i zdrowie psychiczne?
Zrozumiesz mechanizmy neurobiologiczne stojące za poprawą nastroju po aktywności fizycznej – i jak wykorzystać ruch jako wsparcie psychiczne w każdym wieku.
Ten dzień dostarczy Ci wiedzy i narzędzi do projektowania oraz prowadzenia aktywności fizycznych z pełnym uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia i indywidualnych możliwości uczestników. To praktyczny fundament dla każdego specjalisty pracującego z osobami starszymi – i nie tylko.
